Categoria: Saude

20 pequenas mudanças para uma vida mais saudável

20 pequenas mudanças para uma vida mais saudável

Pequenas dicas que podem fazer uma grande diferença para a sua saúde ao longo do tempo
Jeff Csatari
13 de abril de 2015
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É difícil fazer grandes mudanças na vida. O compromisso de energia e tempo é muitas vezes grande demais. É por isso que muitos americanos ainda lutam contra sua saúde. O problema não é saber o que fazer; está fazendo isso. Então, por que não adotar a abordagem oposta? Esqueça objetivos grandiosos e amorfos, como perder peso ou entrar em forma. Em vez disso, tente beber o leite restante em sua tigela de cereais todas as manhãs para obter mais vitaminas, ou segure o garfo na mão não dominante para retardar sua alimentação, ou “esqueça” seus óculos da próxima vez que estiver no ginásio. você não vai se distrair. Pequenas dicas como essas podem fazer uma grande diferença com o tempo.

E para mais maneiras de viver uma vida longa e saudável, pegue uma cópia da The Men’s Health Diet hoje! Ele combina as últimas descobertas em exercício e nutrição com instruções práticas que transformarão seu corpo em uma máquina de queima de gordura.

Decore sua placa
Um estudo de 14 anos descobriu que os homens cujas dietas eram mais altas em frutas e vegetais tiveram um risco 70% menor de câncer no trato digestivo. Como chegar à sua cota: Nunca coma uma refeição que não contenha vegetais ou frutas. E não, batatas fritas não contam.

Secar-escove seus dentes
Ele corta o tártaro em 60% e também reduz o risco de sangramento das gengivas pela metade. Use uma escova seca e macia para esfregar o interior dos dentes superiores e inferiores e, em seguida, polir as superfícies externas. Lave, cuspa e escove brevemente com pasta de dentes.

Nunca pule o café da manhã
Uma pesquisa com mais de 2.000 pessoas que perderam uma média de 67 quilos e manteve o peso por mais de 5 anos descobriu que 78% tomavam café da manhã 7 dias por semana.

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Coma mais massa
Duas a quatro porções de molho de tomate por semana podem reduzir o risco de câncer de próstata em 34%.

Julgue o colesterol com lentes de contato
Uma dieta cheia de gordura, proteína ou álcool enfraquece a capacidade das suas lágrimas de impedir o colesterol de aderir às lentes. Isso resulta em depósitos nublados. Se sua dieta está destruindo seus contatos, imagine o que ela está fazendo em suas artérias.

Ir pescar uma vez por semana
Comer uma porção de peixe por semana pode reduzir pela metade o risco de um ataque cardíaco súbito e fatal. O ingrediente secreto do peixe é o ácido graxo ômega-3. O salmão é especialmente alto neles.

Proteja sua ereção com mirtilos
Eles contêm compostos que melhoram a circulação e são carregados com fibras solúveis de lavagem de artérias. Coma suas frutas frescas ou em um smoothie três vezes por semana.

Solicite o vermelho chileno
Para reduzir o risco de câncer, beba vinho tinto do Chile. O cabernet sauvignon chileno é 38% mais alto do que o vinho francês em flavonóis, que são antioxidantes que saqueiam os radicais livres causadores de câncer.

Dê uma mão
Homens que trabalham voluntariamente pelo menos uma vez por semana têm metade da taxa de mortalidade daqueles que não trabalham.

Triturar a dor nas costas
Setenta e cinco por cento de todos os problemas nas costas podem ser evitados com a construção dos músculos abdominais. Apontar para uma dúzia de crunches todos os dias.

Encomendar Pizza de Massa Fina
Tem um terço a menos de calorias que a torta de massa grossa. Bata o queijo com um guardanapo para cortar ainda mais gordura.

Pule essa segunda taça
A cafeína em 2 xícaras de café adiciona 16 batimentos por minuto à sua freqüência cardíaca.

Salve seu casamento
Um infeliz aumenta sua chance de adoecer em 35% e encurta sua expectativa de vida em 4 anos.

Depressão exercício longe
Exercer por 40 minutos pode reduzir o estresse. De fato, estudos mostram que trabalhar regularmente pode ser tão eficaz quanto tomar antidepressivos como o Prozac.

Adormecer com cerejas
Cerejas e suco de cereja são fontes concentradas de melatonina, um popular remédio para dormir sem prescrição médica.

Coloque um sapato em seu travesseiro
Vai determinar se o seu travesseiro suporta adequadamente a cabeça e o pescoço. Dobre o travesseiro ao meio e coloque um sapato no topo; se o travesseiro voltar, tudo bem.

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“Kur” sua fadiga
Se você acordar muito cedo, umedeça uma toalha com água fria e limpe levemente os braços, as pernas e o tronco, depois volte para a cama. O corpo está muito quente quando sai do sono REM. De volta na cama, o corpo esquenta ainda mais. O resultado é um sono profundo e tranquilo e mais sonhos. Chamada de kur, esta técnica é padrão nos spas europeus.

Levante seu retrovisor
Para evitar o encolhimento (e a dor lombar resultante) nas unidades longas, incline um pouco o espelho retrovisor. Dessa forma, você terá que sentar para ver os carros para trás.

Tome Vitamina E e Aspirina Diária
Pesquisadores descobriram que essa combinação de antioxidantes e diluentes de sangue pode reduzir a placa arterial em 80%. O benefício dos dois tratamentos juntos é tão grande que pode ajudar os homens a prevenir a aterosclerose, mesmo que eles não possam baixar seus níveis de colesterol.

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa se esforçar, sua saúde vale a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, Faça mais exercícios e atividades físicas em sua rotina diária e pratique uma boa higiene, além de evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com ‘óleos parcialmente hidrogenados’, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso é bom usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15
2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir delas de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos espremidos na hora e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. O leite desnatado e os queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4

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5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida do mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais amigos do ambiente também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra de apenas alguns alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso de pesticidas muito maior do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.

Férias saudáveis: veja como cuidar da saúde das crianças neste verão

Férias saudáveis: veja como cuidar da saúde das crianças neste verão

Passar protetor solar, usar roupas leves e ingerir muito líquido são boas dicas

O verão está chegando e com ele as férias. É hora de aproveitar a temporada nas piscinas e praias. Mas para não estragar a diversão é preciso tomar alguns cuidados. O primeiro deles é com os efeitos do sol e do calor sobre a saúde. É preciso ingerir bastante líquido, se alimentar com alimentos leves e de preferência com os que contenham bastante líquido em sua composição.

Saiba mais: site de saúde

O sol é importante fonte de vitamina D, essencial para o fortalecimento dos ossos e o crescimento das crianças. Porém, a exposição demasiada aos raios solares pode trazer perigos de queimaduras e doenças como o câncer de pele.

Lembre-se sempre de usar o protetor solar. Para as peles mais claras é preciso usar os fatores de proteção mais altos. Evite levar as crianças pequenas e os bebês para tomar sol entre as 10h e 18h (durante o horário de verão). Use sempre roupas leves.

A desidratação é outro grande perigo no calor. Crianças devem ser incentivadas a tomar bastante água e sucos. O recomendável é ingerir até dois litros de líquido por dia. Os alimentos com mais concentração de água, também ajudam e muito. Abuse de alimentos como o pepino e o tomate, e frutas como a melancia, melão, laranja, abacaxi, maçã e banana, todos ricos em água.

Muita sede, olhar de fadiga, dor de cabeça, diarréia e vômitos são alguns dos sintomas que indicam que a criança está desidratada. Para combater a desidratação e antes de procurar socorro médico, ao sinal de algum desses sintomas apele para a receita do soro caseiro.

É fácil de fazer: ferva um pouco de água ou utilize água filtrada, acrescente uma dose rasa de colher de chá de sal e uma dose rasa de colher de sopa de açúcar. Mas atenção: se os sintomas não melhorarem, procure um médico. A desidratação quando no início pode ser controlada, mas se não tratada a tempo pode levar à morte.

Em casa, procure os locais mais frescos. Se tiver ar condicionado, chame um técnico para fazer a manutenção e higienização. Os mesmos cuidados devem ser tomados com os ventiladores, que devem estar bem limpos, para evitar alergias e outras doenças.

Outros cuidados
A exposição ao sol também pode ser prejudicial aos olhos e fazer danos à retina. Utilize óculos de sol também para as crianças.

No verão, é comum a incidência de conjuntivites. Evite coçar os olhos e mantenha as mãos limpas e lavadas com sabonete. Limpe as pálpebras com água pela manhã e cuidado com os protetores solares na região dos olhos.

Atenção na piscina e na praia para evitar afogamentos, principalmente com as crianças. Os adultos devem estar sempre por perto para socorrer os pequenos. No mar, permaneça nos locais mais rasos e livres de correnteza.

Já os adultos, não devem abusar de bebidas alcóolicas e evitar entrar na água sob o efeito do álcool.

Procure ficar no raso e longe das correntezas. Se for supreendido pela corrente procure se afastar para os lados e não para o raso.

Observe as bandeiras de sinalização e prefira entrar nos pontos onde há guarda-vidas por perto.

Evite também nadar nos locais de saída de barcos. lanchas e jet ski ou onde são reservados para a prática de esportes aquáticos como o surfe e o quite surfe. O ideal é estar próximo dos lugares em que os guarda-vidas do Corpo de Bombeiros estejam por perto.

Quando for andar de barco use o colete salva-vidas. O equipamento também deve usado para quem não sabe nadar. Nesse caso, bóias e outros brinquedos do gênero não são seguros e nem servem para se proteger.

E, se observar alguém em dificuldades, não tente salvá-lo se não estiver habilitado, jogue algum objeto que o ajude a flutuar, chame um guarda-vidas ou acione o 193.

Evite a área dos costões e cuidado com as ondas quando estiver caminhando pelas pedras que podem jogá-lo ao mar.

Tomando os cuidados necessários você e sua família estarão seguros. Aproveite bem as férias e divirta-se.